2021-11-28 1555
健身是一门学问，想要练出出色的身材线条，你需要不断学习！坚持这几个健身原则，有效提升健身效率！
健身训练期间，饮食跟健身效果也是密不可分的。如果你营养补充不足，肌肉很难发展得强壮起来，如果你健身期间胡吃海喝，那么肌肉生长的同时也会造成脂肪的堆积，无法练出满意的身材线条。
我们要定制一份科学的健身餐计划，远离各种垃圾食品，保持低油盐的饮食原则，减少不必要的糖分，控制脂肪的摄入，同时补充身体所需的营养。
减脂期间，你需要合理降低热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的三大营养摄入比例为6:3:2，而增肌期间，你需要适当提高热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的三大营养摄入比例为5:3:2，这是公认的健身餐搭配。
健身训练的时候，有氧运动可以促进身体燃脂，提升心肺功能跟体能耐力，抵抗衰老速度。而长期进行同样的运动模式，会让身体逐渐适应，减肥也容易陷入瓶颈期。
为了让身体持续燃脂，我们需要定期调整运动，提升运动强度，更换不同的运动内容，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳之类的运动，都是你可以加入的运动项目。
健身进行抗阻力训练的时候，是为了提升肌肉维度，加强身材线条感，塑形好看的肌肉身材。而抗阻力训练的时候，我们要以复合动作优先为原则。
什么是复合动作？复合动作主要指的是多肌群参与的动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、山羊挺身之类的动作，健身效果会比孤立肌群更好，非常适合健身前2年的选手。
健身的时候不要盲目攀比，追求大重量或者大强度，这样很容易受伤。适合别人的负重不一定适合你，健身新手跟老手适合的负重水平是不同的，我们要定制一份适合自己的计划，而不是去挑战别人的重量，这是不可取的。
健身需要适度，过度健身会让你肌肉拉伤，身体也容易受伤，不利于健身的可持续性。健身需要循序渐进，而不是一开始就采用大重量。刚开始的时候，可以从一些简单的动作开始。
展厅：山西省太原市迎泽区解放路菜园街口往北20米路西
澳瑞特专卖店
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