六个好建议轻松做好有氧运动

2021-11-28 2264

当我们想要进行有氧运动的时候很长时间内都会很纠结，纠结怎样锻炼才是比较有效果？怎样的有氧运动是更加科学和合理的？现在不需要纠结了，六个好建议，轻松帮你！

建议1多5分钟练习

每当我们进行有氧运动的时候，每次到我们预定的时间的时候，就再次加上5分钟，进行有氧运动如果加上这样的时间，会在燃脂方法有更加好的效果，起码可以多燃烧差不多五十千卡的热量，当然也不能一直增加，适量就好!

建议2阻力增加

这种阻力增加训练体现在椭圆机上的运动，为何要选择增加这样的阻力呢?大家要知道，当我们加大运动阻力的时候，速度能够固定的话，可以更加出色的锻炼上身，同时双腿的动作可以更好的锻炼臀大肌以及下肢肌肉。

建议3空隙式练习

这种锻炼方式或许在很多人看来似乎是没有那么科学的感觉，没有坚持的意思，但是对于有氧运动是非常靠谱的。这样的练习方式可以帮助消除腹部脂肪，同时也能将你的耐力以及运动能力提升。比如像跳绳、跳舞等都是应该这样做的，当然要注意间歇式的科学性。

建议4增加运动的乐趣

进行任何运动都可能是无趣的，如果没有自己增加一些乐趣的话，很难坚持住的。比如进行有氧运动的时候可以适当加入一些有器械的运动项目，这样可以锻炼更加全面，同时也能更好将乐趣提出来，毕竟多些不同的运动可能带来的结果是不同的。

建议5适当高强度

当我们选择有氧运动的时候，应该不会仅是简单的锻炼，我们想要的是最终的效果，适当的加强强度训练才能得到我们想要的结果，因此想要减脂或者减肥也好，高强度的训练是不能少的，像这种大多数是连续性的锻炼，因此鼓励的同时还是需要大家根据自身身体素质决定时间间隙。

建议6结合力量训练

单纯的依靠有氧运动的效果可能不会是最好的，所以适当的加些像力量训练的动作的话，会更加有效果的。那么怎样结合两种训练呢?比如跳舞加上力量练习，跳绳加上力量训练等，都是可以一定程度上来提高人体代谢机能好处。

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